产褥操及产后瑜伽♀头皮痒怎么办
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最初从极轻微的动作做起，以后逐渐加大运动量。各种运动每日做2~3次，要有毅力坚持做下去，要恢复到分娩前的身体状态，最少需要1个月。
注意：
(1)要与体力恢复同步，不要过于疲劳。
(2)不要饭后马上做操。
(3)做剖腹产的人，拆线后要做准备运
动，数月后再做美体操。
(4)用腹带束住腹部做操，因腹直肌(在腹壁中央上下走向)还左右分开，中央分缝处没有合拢。
(5)会阴切开及有裂伤时，有的动作不能作，要听从医生或助产土的指导。
(6)发现哪儿有疼痛时，应立即停下来，与医生或护士商量。
第1天
从产褥操最基本的“深呼吸”开始，相当于预备动作。在做操前后，做胸式或腹式深呼吸。“踝部操”可加速脚部血液循环，加强腹肌，有助子宫早日康复。
(1)胸式呼吸
面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气，每次10遍，每日2~3次。
(2)腹式呼吸
面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起；然后呼气，做深呼吸。每次10遍，每日2~3次。
(3)踝部操
①左右双脚相互交错前后运动。
②脚趾伸曲运动。
③脚腕左右交替转动。
以上动作每次各作10遍，每日2—3次。
(4)抬头操
使头脑清醒。
作法：吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下。不要使膝盖弯曲，每次10遍，每日3次。
(5)骨盆倾斜操
使腰部变得苗条。
作法：
①面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。
②右侧腰向上抬起，扭动左侧，停2秒钟再恢复原来状态，然后抬起左侧腰，左右交替进行，每次5遍，每日3次，注意不能曲膝。
第2天
(1)双臂操
促进血液循环，解除肩膀疲劳。
作法：
①面朝上平躺，手掌向上，双臂平展开，两肩成一线。
②双掌向上抬，在胸前稍用力，两手掌合起，不能曲肘。每日3次，每次10遍。
(2)下肢操
分娩后下肢疲劳，此运动为促进下肢血液循环而编排。
作法：面朝上平躺，腿、胳膊自然伸直，然后两腿交替向上慢慢抬起，放下。每次5遍，每日3次以不勉强为限。
第3天
骨盆和肛门操
促进阴部和会阴的恢复。
作法：面向上平躺，双腿曲起，双手放在腹部。仿照大便时的要领。提肛然后放松，每次20遍，每日3次。
第4~5天
(1)腹肌操
收缩腹部肌肉。
作法：面向上平躺，双腿曲起，双手放在背下，使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉，不要憋气，用力使身体恢复平直，每次5遍，每日数次。
(2)加快恢复姿势
为早日康复，在产后一周内采用这种姿势。早晚各做几十分钟。可以防止子宫后位，促使子宫回到正确的位置上。
作法：面朝下趴下，枕头放在腹部，脸侧向一边，保持自然呼吸。即使就这样睡着也没关系。此后两天后，可做美体操。
第6~7天
(1)抬腰操
帮助收腹。
①面向上平躺，双手放在脑后，双膝弯成直角。
②用双手肘双足支住身体，边抬腰，然后停住，随后边呼气边放下腰部，回到原来状态，每次5遍，每日3次。
(2)下肢操
收缩腿部肌肉，加强腹肌力量。
作法：
①面向上平躺，双膝曲起，足底贴床。
单腿抬起，大腿与床成直角，呼吸一次。
②大腿曲向腹部。
③腿与床直角返回，同时绷直膝盖，呼吸，放下脚。左右腿交替进行，每次5遍，每日2次。因为怀孕，腹部肌肉被拉到极限，骨盆底部肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。适当地活动身体肌肉，加速血液循环，可使产后母亲身体早日复原。另外，还能使身材变苗条，起到美容作用。产后24小时以后，得到医生以及助产士的允许可以开始做产褥操。
产后瑜珈
产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜珈的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功效。
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
产后瑜伽的好处：
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁
。
产后瑜伽1：
1、猫式：双手双膝着地，与肩同宽，手臂伸直，低头向上弓起，昂头向下压腰；
2、虎式：同1，重心落在左侧，抬右腿45°15秒，收回找下巴；换右侧。
3、蛇式：趴在地上，手臂放在肩下，用力把头撑起，手臂打直；
4、蝗虫式：趴在地上，手臂放于身旁，手心向上，单腿伸直45°，仰头，换边；
5、腰部运动：仰卧、屈膝，左右臂找左右膝，对找，一起找；
6、臀部运动：仰卧，双腿双脚并拢，抬起30°。
产后瑜伽2：产后42天开始，循序渐进
1、仰卧屈膝：吸气、抬腿成90°，呼气再吸气，太另一腿，呼气放下；
2、屈膝双腿：仰卧屈膝，侧向身体一侧，再换另一侧；
3、屈膝抬起臀部与身体成一条直线，吸气，双手伸直向头部展开，放下双手，呼气，身体着床；
4、屈膝单手与枕下，另一只手摸双侧膝盖，对换；
5、趴下，双手伸直，手往身体部回缩成90°，抬头向左向右仰回看腿；
6、跪腿：挟球向右向前走，挺胸收腹，双手先前伸直。